W dzisiejszym poście kilka moich ulubionych ćwiczeń  na nogi ,brzóch, talię  i  ramiona.

Brzuch
*brzuszki .codziennie po  50-100  i  mięśnie napewno znacznie się wzmocnią a tłuszczyk  zniknie po pewnym czasie.
*Unoszenie nóg. ( podnosznie wyprostowanych nóg bardzo  dobrze wpływa na dolnią część brzucha,  nie są to  łatwe ćwiczenia ale na pewno  bardzo  skuteczne)
*Nożyce-działają korzystnie zarówno na nogi jak i brzóch
*Deska-utrzymaywanie ciła w pozycji  pąpki  przez około 60 sekund 
Talia i boczki
*różnego  rodzaju  skłony 
*rozciąganie(przyciąganie ciała do nóg   na odwrót)
*przenoszenie ciężaru  (siedząc płasko na podłodze unieś lekko  nogi i przenoś wybrany  przedmiot np:ciężarek  z jednej na drugą stronę bioder)
*ćwiczenia przy  pomocy  hula-hopu 
Nogi 

bieganie
rozszerzanie nóg(kładąć się na plecach rozszerzamy nogi takl  bardzo jak możemy  najbardziej  około  20-30 razy  każdego  dnia)
przysiady
unoszenie boder(leżąc płasko  na plecach  unosimy biodra)
Ramiona
bardzo dobrym ćwiczeniem modelującym ramiona są pąpki oraz pajace a także ćwiczenia siłowe jeżeli  zależy  nam na zwiększeniu  tkanki  mięśniowej( głównie  w pzypadku mężczyzn)

Podałam  kilka prostych ćwiczeń które bez większego  wysiłu  i  dużej ilości  czasu  każdy  z nas może bez problemu  wykonać w domu po ciężkim dniu pracy  lub  szkoły

Wystarczy  kilkanaście minut  dziennie aby  zaprapcować  na idealną sylwetkę :D