Strój do ćwiczeń

Odpowiedni i  wygdny  strój  to podstawa.

Kilka ciekawych  ubrań,które osobiście bardzo mi  się poobają <3

Motywacja

Dzisiaj  jeszcze kilka zdjęć i filmik motywujący
http://www.youtube.com/feature=player_embedded   filmik do obejrzenia bardzo  fajny

W dzisiejszym poście kilka moich ulubionych ćwiczeń  na nogi ,brzóch, talię  i  ramiona.

Brzuch
*brzuszki .codziennie po  50-100  i  mięśnie napewno znacznie się wzmocnią a tłuszczyk  zniknie po pewnym czasie.
*Unoszenie nóg. ( podnosznie wyprostowanych nóg bardzo  dobrze wpływa na dolnią część brzucha,  nie są to  łatwe ćwiczenia ale na pewno  bardzo  skuteczne)
*Nożyce-działają korzystnie zarówno na nogi jak i brzóch
*Deska-utrzymaywanie ciła w pozycji  pąpki  przez około 60 sekund 
Talia i boczki
*różnego  rodzaju  skłony 
*rozciąganie(przyciąganie ciała do nóg   na odwrót)
*przenoszenie ciężaru  (siedząc płasko na podłodze unieś lekko  nogi i przenoś wybrany  przedmiot np:ciężarek  z jednej na drugą stronę bioder)
*ćwiczenia przy  pomocy  hula-hopu 
Nogi 

bieganie
rozszerzanie nóg(kładąć się na plecach rozszerzamy nogi takl  bardzo jak możemy  najbardziej  około  20-30 razy  każdego  dnia)
przysiady
unoszenie boder(leżąc płasko  na plecach  unosimy biodra)
Ramiona
bardzo dobrym ćwiczeniem modelującym ramiona są pąpki oraz pajace a także ćwiczenia siłowe jeżeli  zależy  nam na zwiększeniu  tkanki  mięśniowej( głównie  w pzypadku mężczyzn)

Podałam  kilka prostych ćwiczeń które bez większego  wysiłu  i  dużej ilości  czasu  każdy  z nas może bez problemu  wykonać w domu po ciężkim dniu pracy  lub  szkoły

Wystarczy  kilkanaście minut  dziennie aby  zaprapcować  na idealną sylwetkę :D

Rodzaje figur

Kształt Ciała

Kontynuacja poprzedniego postu  czyli  rodzaje figur zarówno  mężczyzn jak i kobiet.

  

U kobiet :

1. cegła
2. dzwon
3. gruszka 
4. kolumna
5. kręgiel
6. lizak
7. jabłko
8. kielich
9. klepsydra
10. rożek
11. wazon
12. wiolonczela

U mężczyzn  można wyróżnić takie typy jak 

1. Ektromorfig
2. Mezomorfig
3. Endomorfig

Na załączonych  zdjęciach widać dokładnie kształt ciała.Wzorując się na nich wyodrębnij  swoją własną figurę

W następnym poście dodam  ćwiczenia przeznaczone specialnie na pozbycie się tłuszczu  z wybranych part ciała , czyli  pasujących  do  każdej  figury

RODZAJE OTYŁOŚĆI

2 Rodzaje otyłośći.
Często  zdarza sie ,że dana osoba ma szczupłe nogi  ale tłuszczyk na brzuchu  lub na odwrót.Dlateo właśnie stworzono  nazwy  dla poszczegółnych  typów otyłośći i typów figór które dzisiaj zaprezentuje w moim poście .Osoby czytające mojego bloga bedą mogły  same na podstawie tekstu i  zdjęć określić jakiegą figurę mają i  co zrobić aby zubić tłuszcz na poszczególnych  partiach  ciała.

• Otyłość brzuszna (inaczej centralna, wisceralna, trzewna, androidalna, typu jabłko) – występuje, gdy tkanka tłuszczowa nagromadzona jest głównie w górnej partii ciała, w obrębie jamy brzusznej i nadbrzusza; przeważa u mężczyzn. Jest bardzo niebezpieczna, ponieważ tłuszcz gromadzi się wokół ważnych życiowo narządów.
• Otyłość pośladkowo-udowa (inaczej gynoidalna, obwodowa, typu gruszka) – występuje, gdy tkanka tłuszczowa nagromadzona jest w okolicy bioder, podbrzusza, ud i pośladków; przeważa u kobiet.

Na  załączony  zdjęciu  zostały  opisane skutki danej otyłośći

Ćwiczenia

Ćwiczenia od zawsze znane lekarswo na zbędne kilogramy,nie pożądany łuszczyk,brak kondycji  i różnego  rodzaju  choroby 

W dzisiejszym poście przedstawie różne rdzaje ćwiczeń,które wykonywane systematycznie przynoszą niesamowite efekty

1.Ćwiczenia aerobowe(tlenowe) Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję. Wysiłek aerobikowy to między innymi - spacerowanie, praca w ogródku, sprzątanie na podwórku, chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach. Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. 

2.Ćwiczenia anareobowe(beztlenowe)Polegają na wykonywaniu krótkiego, energicznego wysiłku, który zwiększa siłę mięśni a nie poprawia krążenia ani oddychania. Przykładem jest bieg na krótkich dystansach (sprint) czy podnoszenie ciężarów. 

3.Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu

4.Ćwiczenia izometryczne-rodzaj ćwiczeń, kiedy mięśnie kurczą się ale stawy pozostają nieruchome, więc włókna mięśniowe zachowują tę samą długość. Są one zwykle wykonywane przy opieraniu się o nieruchomą powierzchnię- na przykład, przyciskając dłonie do ściany. Ćwiczenia izometryczne są skuteczne w rozwijaniu całkowitej siły jakiegoś danego mięśnia, albo grupy mięśni. Jest to często wykorzystywane w rehabilitacji, ponieważ dzięki nim można dokładnie wyodrębnić określone słabsze miejsce

5.Ćwiczenia izotoniczne i izokinetyczne

W czasie wykonywania ćwiczeń izotonicznych zachodzi rytmiczne wydłużanie i kurczenie się mięśni w obrębie aktywnej części ciała. Przysiady, pompki, podciąganie, podnoszenie lekkich ciężarków czy hantli są zaliczane do tej klasy ćwiczeń.

Ćwiczenia izokinetyczne są wykonywane na specjalnej maszynie, która kontroluje szybkość kurczenia się mięśni w danym zakresie ruchu. Maszyny takie jak CybexT and BiodexT umożliwiają tego rodzaju trening, ale jest to sprzęt używany przez fizjoterapeutów, który nie jest dostępny dla większości ludzi

6Ćwicznie giętkości-Ćwiczenie giętkości polega na delikatnym rozciąganiu, które prowadzi do wzrostu długości mięśni oraz zwiększa zakres ruchu w stawach. Może to być wykonywane jako seria różnych ćwiczeń rozciągających, albo w ramach większego programu ćwiczeniowego, np.joga, taniec. 

Zasady Zdrowego Odżywiania

 Każda/y  z nas marzy  o  zgrabnej sylwetce jednak aby ją uzyskać trzeba się napracować. Spożądziłam zasady zdrowego  odżywiania które moim zdaniem są kluczem  do  sukcesu.


 1.Spożywaj 4-5 posiłków dziennie w równych  odstępach około dwóch, trzech godzin ( zapobiega to uczuciu głodu i  przyśpiesza metabolizm)

2.Nie rezygnój  ze śniadania to najważniejszy  posiłek dnia.który  daje nam energie i  pobudza metabolizm po nocy.

3.Pij dużo płynów zwłaszcza wody  i herbaty  najlepiej bez dodatku  cukru 

4.Dokładnie przeżuwaj  każdy  kęs,jedz ze spokojem , podczas posiłku  staraj  sie skupić tylko  na jedzeniu ,unikja jedzenia przed telewizorem

5.Zamieniaj  produkty.
Każdemu  trudno  pozbyć się z codziennej diety ulubionych  przysmaków które jadło  sie każdego dnia można je jenaj łatwo zastąić równie dobrymi a nieco  zdrowszymi produktami  takimi jak :  ciemne pieczywo czy owoce

6.Nie katuj sie! Odchudzanie wcale nie musi być udręką! Różnorodność  jest  bardzo  ważna . Staraj  się każego dnia redukować spożywane posiłki  tak aby nie stały  się monotonne. Dodawaj im koloru  tak aby chciało  się jej jesć . wybieraj tylko  te produkty które lubisz, próbuj  nowych  żeczy  nie bój sie eksperymentowac

7.UNIKAJ ! Unikaj prosuktów wysoko energetycznych i  z dużą zawartośćią tłuszcz,zredukuj ilość spożywanego  czerwonego mięsa ,słodyczy,ziemniaków,soli,białego pieczywa i różnego rodzaju  węglowodanów do minimum

8.Nie pij pustych kalori! Wszystkie soki  w kartonach i  butelkach to  tzw.puste kalorie płynie z dodatkiem często  bardz dużej ilośći  cukru.Zamień je na wodę z cytryną lub świerzo wyciskany  sok  z owców

9.Uważaj na ilość spożywanego jedzenia.Nawet najbardzeiej starannie przygotowany posiłek dietetyczny  zjedzony w zbyt dużej ilośći jest  niezdrowy.Unikaj jedzenia w restauracjach i  fast foodach
10.nie wierz w żadne diety  cud, produkty  light, magiczne pigułki i inne sama sporządz swój jadłospis i zmień swoje życie na lepsze